Зенарт занятие
c Аллой Гурфинкель
17.08
13:00 — 16:00
от онлайн клуба творческой медитации RENEW club
Привет!
Я - Алла Гурфинкель, лайф тренер, консультант позитивной психологии. Автор и ведущая курсов по личностному развитию.
В 2014 году я основала первую в России школу творческой медитации "Зенарт". Тогда в моей жизни было много стресса и мало радости. Зенарт стал моей палочкой-выручалочкой. С тех пор десятки тысяч человек по всему миру "подсели" на творческую медитацию.
Я предлагаю попробовать ее и вам.
Для чего нужен Зенарт?
Эти милые завитушки могут кое-что изменить в вашей жизни :)
Это чистая правда. За 6 лет я слышала много удивительных историй! С Зенартом беременели после нескольких лет недачнх попыток, меняли место жительства, исполняли свои мечты, открывали новые проекты.
Это, скажем так, "побочка" :)

Сам процесс тоже несет много плюсов и имеет широкий спектр применения.
Например, рекомендую Зенарт всем, у кого периодами болит голова. Помогает.
Зенарт расслабляет, дает возможность взять паузу, выдохнуть, переключиться.
Если вам нужно придумать решение - зенартьте. Сколько раз он выручал и инженеров, и бизнесменов, и ТОПов :) Во время рисования приходят гениальные идеи - это факт!
Определенно, Зенарт позволяет начать рисовать и творить тем, кто считает себя очень далеким от творчества. Через 3-4 занятия вы заметите, как улучшаются навыки, рука перестает дрожать, круги принимают круглые формы, линии становятся ровнее. В итоге, незаметно для себя вы начнете создавать шедевры.
К тому же, развивается мелкая моторика. В современном мире мы все больше уходим вцифровой мир, отвыкаем делать что-то руками, а между тем это важная составляющая нашей разумности на перспективу. Так что сейчас, занимаясь творчеством, мы делаем вклад в свою активную энергичную и здравую пенсию :)
Конечно же, Зенарт позволяет укрепить связь с нашей мечтательной, вдохновляющейся, эмоциональной частью. Внутренним ребенком.
Помимо осязаемых вещей, в процессе Зенарта случается работа со своим «Я». Кто-то говорит, что Зенарт заменяет психолога. Действительно, по опыту тысяч человек, могу сказать, что Зенарт помогает справиться с множеством страхов и блокад. Помогает снять стресс и вернуть радость жизни. Зенарт может стать для вас палочкой-выручалочкой в непростых ситуациях.
Если вас что-то тревожит, плохое настроение, болит голова или хочется просто побыть наедине с собой - вы можете взять лист и ручку, дать себе 15-20 минут и погрузиться в процесс. Порисовать узоры, переключиться, почувствовать облегчение.

Как я уже говорила, Зенарт невозможно понять словами, сколько бы я о нем не говорила, сколько бы отзывов вы не читали, Зенарт понимается только тогда, когда вы попробуете его на практике.
Поэтому предлагаю переходить к процессу.
Что нужно для процесса?
Для Зенарта нужны ручка, бумага, 15 минут свободного времени и ваше желание зенартить :)
Что касается "специальных инструментов".
Тут как в спорте - вы можете заниматься в футболке и трениках, а можете купить себе профессиональную форму.
Разница в предпочтении.

Зенарт прекрасно рисуется обычной черной гелевой ручкой. Если у вас под рукой только синяя шариковая - это тоже ок.
Если вы хотите профессиональный инструментарий, то вам нужны чернильные капиллярные ручки (линеры)
Фирмы Sakura Pigma Micron, Faber-Castell или аналогичные.
Ширина стержня 01 и 04 будет идельно.
Плюс мягкий карандаш (маркировка 3B) и плотная акварельная бумага.

Но начать вы можете и без всего этого. Со временем решите, нужно ли вам специальное "обмундирование" или нет :)
Это важно
Если в процессе вы почувствуете жуткое раздражение и вам захочется поскорее «отвязаться» - не переживайте. Это совершенно не значит, что Зенарт вам не подходит.
Дело в том, что мозг посылает панические сигналы, когда мы начинаем что-то новое - пробуем незнакомую еду, идем не по той дороге, входим в новый коллектив.
«Может не надо?», «Вдруг будет невкусно?», «Давай как обычно, а то вдруг чего» - вот примерные варианты того, что твердит внутренний голос.

Представьте, что в каждом из нас живут 2 сущности, которые влияют на наше состояние, эмоции, действия, мысли, выбор.
Эти ребята - Вальдемар и Иннокентий.

Вальдемар.
Мужчина средних лет, одет с иголочки. Педант и консерватор, он сторожится всего нового. Критик. Скуп на эмоции. Он всегда найдёт повод для того, чтобы дать совет, покритиковать, сказать как лучше, упрекнуть за ошибки. Постоянно все контролирует и доводит до совершенства. Опирается только на свой жизненный опыт. Признает только то, что уже известно и понятно. Покажите ему свой рисунок и знаете, что он скажет? «Ужас! Не думаю, что из тебя выйдет толк. С чего ты вообще взял, что можешь рисовать?» или «Зенарт? Да что это вообще такое? Придумал(а) себе ерунду какую! Займись нормальным делом!»

Иннокентий. Кеша.
Молодой, увлекающийся юноша. Креативщик, выдумщик, свистопляс. Легок на подъем. Его влечет все новое и неизведанное. Ошибки и препятствия не помеха. Всегда поддержит и приободрит. Найдет плюсы. Постоянно выдумывает что-то новое, подкидывает идеи, не дает сидеть на месте. Ему важны детали - ароматы, вкусы, оттенки, звуки.
Никогда не станет занудствовать и ругаться, а, напротив, скажет: «Ух ты! Это так здорово!» или «Смотри, смотри, как прекрасно линии переплетаются друг с другом! Ты просто молодец! У тебя все получится!».
Он вселяет в нас уверенность, что все желаемое можно осуществить! Кеша как ребенок. Готов удивляться, радоваться, фантазировать и мечтать.

Что происходит с нами, взрослыми?
Мы гонимся за стабильностью. По итогам получаем однообразие, пресность жизни и "покерфэйс". Мы убеждаем себя, что все так живут и что вот такая она «взрослая жизнь».
А на самом деле просто загоняем Иннокентия в угол. Оттого все идет по кругу.
Но никогда не поздно все исправить. Ни в 30, ни в 50.

Как помочь договориться Вальдемару и Иннокентию?

1) Используйте волшебную фразу «Я только попробую».
Не стоит затрачивать энергию на борьбу с Вальдемаром, на злость за излишнюю критику, на нервы и переживания.
"Я только пробую" и продолжайте.

2) Разрешите себе сделать плохо.

Пожалуйста, не требуйте от себя шедевров. А лучше вообще не думайте о том, что получится в итоге. Просто скажите «Я прекрасно понимаю, что линии кривые и круги больше похожи на недоделанные овалы, но это лишь вопрос времени и сноровки. Поэтому я сейчас просто попробую еще раз».
По опыту участников я знаю, что со временем Зенарт поможет заглушить голос внутреннего перфекциониста и позволит проснуться творческому началу.

Кстати, с критиками извне поступать стоит примерно так же - «Да, спасибо за ваше внимание к моей персоне, но я только попробую» :) Работает на все 100!

Теперь вы знаете простой и эффективный способ справиться с самокритикой.
Во время рисования проследите за собой.
Что говорит критик? И удается ли найти с ним общий язык?

Творите и будьте счастливы!
О философии Зенарта
Перед тем, как вы перейдете непосредственно к процессу, я предлагаю вам посмотреть запись прямого эфира для участников RENEW club о философии Зенарта. Так вы лучше поймете, чем мы тут занимаемся и почему RENEW club - место, где случаются удивительные трансформации.
Начинайте смотреть с 4:10 минуты :)
Запись прямого эфира
Информация про философию Зенарт с 4:10 минуты
~